A ok, nie zauważyłem ;] Właśnie trening skończył obwodowy, dawałem z siebie 150%, myślałem że pójdę na worku troszkę popracować jednak zabrakło siły;] Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej. Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę [...]
[...] i w III tyg znowu doloze 1serie redukujac przy tym kilka powtorzen mialem problemy z logowaniem więc dopiero teraz wstawiam wczoraj tj 11.01.2013 pozwolilem sobie na przejazdzke rowerem gdyz szybko pogoda na to nie pozwoli, w ciezkich warunkach bo dosc mocno wialo i sporo gorek bylo zrobilem 110km dziś trening zrobie pozniej (miedzy 17 a 19)
[...] Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze najbardziej zadowolony byłem z podciagania czułem sie bardzo lekki... Jeszcze 5treningów i test i zmiana metody treningowej może nawet dodam coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
[...] powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić bo kolega nie określił celu treningu, tak więc ma alternatywę do wyboru. Tą 4 serie polecam w przypadku robienia masy klatki jako dodatek służący podrzeźbieniu. Przykładowo: 1 i 2 dzień trening na masę [...]
[...] 6 serii x12 ruchow ,potem na wyciagu sciaganie drazka do klatki w nachwycie + odrazu wiosłowanie tez 6 seri w zakrescie 12-14 ruchow ;) taka mała super seria ;) Czesto w treningach stosuje super serie skracaja długosc treningu a sam Trening staje sie bardziej efektywny ;P Tomekk16 a tam gadasz ,jezlei zdjecie w profilu aktualne to jest bardzo [...]
wołowinę lubię, muszę tez jakiś pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg [...]
manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]
pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]
Dzisiejszy trening, postanowiłam zobaczyć na co mnie stać: orbitrek 20 min 5 interwałów(30 sek sprint/30 normal) 1. przysiad ze sztangą 5x 20kg,5x 40kg, 3x60kg, 1x 70 kg i jak na razie mój rekord chociaż panowie którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę [...]
MENU http://www.youtube.com/watch?v=wypNkCkj41M trening i filmik z przysiadem do oceny(70kg) 1.przysiad: 10x20kg 8x30kg 5x40kg 3x50kg 1x 60kg 1x70kg 2a. wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10kg 5x12kg 5x14kg (każda) 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do [...]
Dzięki dziewczyny za wszystkie życzonka, wczorajszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) MC 8x20kg, 8x40kg, 5x50kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę8x8kg, 8x10kg, 8x12kg prostowanie ramion na wyciągu na triceps 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, [...]